O que é a menopausa e quando ela começa a dar os primeiros sinais?
A menopausa ocorre, oficialmente, após doze meses sem menstruação e, em geral, manifesta-se entre os 45 e 55 anos. No entanto, os primeiros sintomas podem surgir ainda nos 35-40 anos, fase conhecida como pré-menopausa. Nessa transição, é comum que mulheres sofram uma série de mudanças físicas e emocionais, como insônia, ondas de calor, irritabilidade, alteração no apetite e secura vaginal, que podem impactar negativamente a qualidade de vida.
Hoje, as mulheres vivem cerca de 30% das suas vidas em menopausa, e preparar o organismo para essa fase pode trazer mais saúde e bem estar para a saúde feminina.
Quais os sintomas mais comuns?
Embora a menopausa seja frequentemente associada ao envelhecimento, alguns sintomas podem surgir anos antes. Entre os principais sinais estão:
Insónia: A dificuldade para dormir, especialmente com despertares frequentes durante a noite, é um dos primeiros sinais. Esse problema está diretamente relacionado ao declínio dos níveis hormonais, especialmente de estrogénio e progesterona, que influenciam a qualidade do sono. Muitas mulheres passam a acordar no meio da noite ou a ter um sono mais leve e menos reparador.
Ondas de calor: As ondas de calor ou "afrontamentos" são sensações súbitas de calor intenso que podem ser acompanhadas por sudorese e rubor facial. Elas podem durar de alguns segundos a vários minutos e, muitas vezes, interferem nas atividades diárias e na qualidade do sono, especialmente se ocorrem à noite.
Alterações de humor: A oscilação hormonal pode afetar o equilíbrio emocional, fazendo com que as mulheres se sintam mais irritadas, sensíveis e, em alguns casos, até deprimidas. Esse aumento na sensibilidade pode gerar frustrações e mudanças rápidas de humor, dificultando a estabilidade emocional.
Aumento do apetite: É comum que o apetite aumente, especialmente a vontade de consumir doces e carboidratos. Esta tendência está associada às mudanças nos níveis de estrogénio e também pode levar a um aumento de peso, que é mais frequente nesta fase.
Secura vaginal: A redução da produção de estrogénio afeta diretamente a mucosa vaginal, levando à perda de lubrificação natural, o que pode causar desconforto, especialmente durante as relações sexuais. Essa alteração também torna a área mais vulnerável a infeções, odores e irritações.
Esses sintomas podem variar de mulher para mulher em intensidade e duração. No entanto, com o apoio de especialistas, cuidados adequados e com a ajuda de suplementos, é possível amenizar muitos dos desconfortos associados à menopausa e manter uma qualidade de vida satisfatória.
É possível aliviar os sintomas através da suplementação alimentar?
Alguns suplementos podem ajudar a minimizar esses sintomas, contribuindo para o bem-estar durante a menopausa, incluindo suplementos que contenham:
1. Melatonina: Conhecida como a “hormona do sono,” a melatonina desempenha um papel fundamental no nosso relógio biológico. Suplementos de melatonina ajudam a regular o sono, o que é especialmente importante para mulheres que experienciam despertares noturnos devido ao declínio hormonal.
2. Coenzima Q10: Atua como um antioxidante potente, ajudando no combate à fadiga e melhorando a saúde cardiovascular e da pele.
3. Selénio: Essencial para a função da tiroide, que regula o metabolismo e pode influenciar o controlo de peso e a temperatura corporal, aliviando sintomas como ondas de calor.
4. Ômega 3: Com ação anti-inflamatória, beneficia o sistema cardiovascular e é fundamental para a hidratação da mucosa vaginal.
5. Vitamina D: Indispensáveis para a saúde óssea, especialmente para a prevenção da osteoporose, um risco maior durante e após a menopausa.
Cuide da sua saúde com informação e sem medo! Passar pela menopausa de forma saudável exige cuidados, mas pode ser uma experiência tranquila se houver atenção a uma alimentação equilibrada, prática regular de exercícios e suplementação adequada.
Informar-se e encarar essa fase com leveza são passos importantes para manter a qualidade de vida. Afinal, a menopausa é uma etapa inevitável na vida da mulher e que pode ser gerida com tranquilidade e sem receios.
Se tiver alguma dúvida adicional, venha ter connosco, na farmácia de lomar, e faremos de tudo para lhe dar todo o apoio e atenção nesta fase da vida.
Pode também recorrer às nossas consultas de Nutrição Funcional para lhe dar um apoio extra.